BCAAs – grundloser Hype oder wirklich sinnvoll?

Die Fitnessszene verändert sich schneller als ein Blumenbeet im Frühling. Dieser schnelle Wandel bringt immer wieder neue Trainings- und Ernährungstrends hervor. So war es vor einigen Jahren auch mit den BCAAs. Plötzlich waren sie da – und viele benutzen sie bis heute vor dem Workout. Nur die wenigsten haben hinterfragt, ob BCAAs wirklich sinnvoll sind. Wenn Du das wissen willst, bist Du hier genau richtig.
BCAAs und ihre Wirkung – was bringen sie wirklich?
BCAA steht als Abkürzung für „Branch Chain Amino Acids“. Das kommt aus dem Englischen und bedeutet verzweigtkettige Aminosäuren. Und was sind Aminosäuren? Das sind die Bausteine, aus denen sich unsere Proteine zusammensetzen. Davon gibt es über 400. Nur acht gelten als lebensnotwendig – die essentiellen Aminosäuren. Drei davon kennen wir als BCAAs. Dazu zählen:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Sind die drei Aminosäuren wirklich so wichtig, dass sie einen eigenen Familiennamen verdienen? Schauen wir uns an, was BCAAs für eine Wirkung haben. Ihnen wird eine wichtige Bedeutung für den Muskelaufbau zugesprochen. Bekannt ist, dass sie entscheidend für die mTOR-Aktivierung sind. Das ist ein Gen in Deinen Muskelzellen. Es funktioniert wie ein Schalter für die Muskelproteinsynthese – also die Fähigkeit Deines Körpers, aus Aminosäuren körpereigene Proteine zu bilden. Das ist die Grundlage für Muskelaufbau. Aber es geht noch weiter. Folgende Wirkungen werden BCAAs nachgesagt:
- Verbesserung des Fettstoffwechsels (leichter abnehmen)
- Weniger Muskelabbau im Kaloriendefizit
- Weniger Muskelabbau im Alter
- Verbesserung Hirnfunktion
- Verbesserung der Stimmungslage
- Weniger Schwankungen des Blutzuckerspiegels (weniger Müdigkeit und Heißhunger)
BCAA-Kapseln – weniger Kalorien, keine Verdauungsprobleme
BCAAs sind in vielen natürlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Nüssen oder Hülsenfrüchten zu finden. Es ist durchaus möglich, den Bedarf nur über die Nahrung zu decken. Doch es hat entscheidende Vorteile, sie in Form von Kapseln einzunehmen. BCAA-Kapseln haben kaum Kalorien. Du kannst Dir ihre Vorteile zunutze machen, ohne Deinen Körper mit einem unnötigen Überschuss an Fetten oder Kohlenhydraten zu belasten. Nicht zu vernachlässigen ist, dass nicht jeder eiweißhaltige Lebensmittel gut verträgt. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten kann Dein Körper leicht verwerten. Sie verursachen in der Regel keine Verdauungsbeschwerden.