BCAA – battage médiatique sans fondement ou vraiment utiles ?
Le monde du fitness évolue plus vite qu’un parterre de fleurs au printemps. Ce changement rapide crée toujours de nouvelles tendances en matière d’entraînement et de nutrition. C’était la même chose avec les BCAA il y a quelques années. Soudain, ils étaient là - et de nombreuses personnes les utilisent encore aujourd'hui avant une séance d'entraînement. Très peu de gens se demandent si les BCAA sont vraiment utiles. Si vous voulez le savoir, vous êtes au bon endroit.
Les BCAA et leurs effets : que font-ils réellement ?
BCAA signifie « Acides aminés à chaîne ramifiée ». Cela vient de l'anglais et signifie acides aminés à chaîne ramifiée. Et que sont les acides aminés ? Ce sont les éléments constitutifs de nos protéines. Il y en a plus de 400. Seuls huit sont considérés comme essentiels à la vie : les acides aminés essentiels. Nous en connaissons trois sous le nom de BCAA. Ceux-ci inclus:
- Leucine
- Isoleucine
- Valine
Les trois acides aminés sont-ils vraiment si importants qu’ils méritent leur propre nom de famille ? Jetons un coup d'œil à l'effet des BCAA. Ils sont considérés comme importants pour la construction musculaire. Ce que l’on sait, c’est qu’ils sont cruciaux pour l’activation de mTOR. Il s'agit d'un gène présent dans vos cellules musculaires. Cela fonctionne comme un interrupteur pour la synthèse des protéines musculaires – la capacité de votre corps à créer ses propres protéines à partir d’acides aminés. C’est la base de la construction musculaire. Mais cela va plus loin. Les BCAA auraient les effets suivants :
- Améliorer le métabolisme des graisses (plus facile de perdre du poids)
- Moins de perte musculaire en cas de déficit calorique
- Moins de perte musculaire avec l'âge
- Amélioration de la fonction cérébrale
- Amélioration de l'humeur
-
Moins de fluctuations du taux de sucre dans le sang (moins de fatigue et de fringales)
Capsules BCAA – moins de calories, pas de problèmes digestifs
Les BCAA peuvent être trouvés dans de nombreux aliments naturels comme la viande, le poisson, les noix ou les légumineuses. Il est tout à fait possible de subvenir à ses besoins uniquement par l’alimentation. Mais il y a des avantages décisifs à les prendre sous forme de gélules. Les capsules BCAA ne contiennent pratiquement pas de calories. Vous pouvez profiter de leurs bienfaits sans alourdir votre corps avec un excès inutile de graisses ou de glucides. Il ne faut pas négliger le fait que tout le monde ne tolère pas bien les aliments contenant des protéines. Votre corps peut facilement utiliser des suppléments nutritionnels sous forme de gélules ou de comprimés. Ils ne provoquent généralement pas de problèmes digestifs.
Les BCAA ont-ils des effets secondaires ?
On dit souvent « pas d’effet sans effets secondaires ». Dans une certaine mesure, cela s'applique également aux BCAA. Bien que les effets secondaires soient connus, ils ne surviennent généralement qu’en cas de surdosage grave. Les organes impliqués dans le métabolisme des acides aminés sont mis à rude épreuve en raison d’un excès extrême d’acides aminés. Ceux-ci incluent le foie, les reins et le tractus gastro-intestinal.
BCAA ou EAA – quel est le meilleur ?
Les BCAA sont-ils utiles maintenant ? Oui, ils sont. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas quelque chose de mieux. Pour rappel, les BCAA sont les trois acides aminés essentiels que sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Mais on compte au total huit acides aminés essentiels : les EAA ou « Essential Amino Acids ». Les EAA incluent automatiquement les BCAA et vous fournissent également les cinq autres acides aminés essentiels : lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine et tryptophane.
Les EAA vous offrent tous les avantages des BCAA. En plus de cela, votre corps est capable de produire lui-même tous les autres éléments constitutifs des protéines. En fournissant un approvisionnement continu en acides aminés essentiels, vous pouvez garantir que tous les éléments constitutifs des protéines sont disponibles à tout moment pour votre corps. Cela vous aidera à développer vos muscles, à vous régénérer après l'entraînement et à vous sentir mieux au quotidien.
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