Haarausfall bei Hashimoto: So rettest Du Dein Haar

Die Schilddrüse steuert zahlreiche Funktionen im Körper, darunter auch den Stoffwechsel und die Gesundheit der Haarfollikel. Bei Hashimoto greift das Immunsystem die Schilddrüse an, was zu einer Unterfunktion führt. Dadurch sinkt der Spiegel an Schilddrüsenhormonen, wie Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3), die für den Zellstoffwechsel und die Regeneration der Haarfollikel essenziell sind.

Dieser Hormonmangel wirkt sich direkt auf das Haarwachstum aus:

• Verlangsamter Stoffwechsel : Haarfollikel werden weniger durchblutet und schlechter mit Nährstoffen versorgt.

• Gestörte Wachstumsphasen : Haare bleiben kürzer in der Wachstumsphase (Anagenphase) und fallen früher aus.

• Schwächere Haarstruktur : Die Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil der Haare, ist eingeschränkt.

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, um die Haare mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Hier sind einige Tipps, die helfen können:

1. Proteinreiche Lebensmittel
   Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein. Daher ist eine ausreichende Zufuhr von Proteinen wichtig.
   Gute Quellen: Eier, Geflügel, Fisch, Rind und Nüsse.

2. Lebensmittel mit Jod und Selen
   Diese Spurenelemente sind essenziell für die Schilddrüsenfunktion. Bei Hashimoto sollte Jod jedoch vorsichtig dosiert werden, um das Immunsystem nicht zusätzlich zu aktivieren.
   Gute Quellen: Paranüsse (Selen), Meeresfisch und Algen (für Jod in moderaten Mengen).

3. Eisenreiche Kost
   Ein Eisenmangel kann Haarausfall verstärken.
   Gute Quellen: Spinat, Linsen, rotes Fleisch und Hirse.

4. Vitamin D und Zink
   Diese Nährstoffe unterstützen das Immunsystem und die Regeneration der Haarfollikel.
   Gute Quellen: Fettreicher Fisch (Vitamin D), Kürbiskerne und glutenfreie Haferflocken (Zink).

Neben der Ernährung können auch diese Maßnahmen helfen:

• Stressreduktion : Chronischer Stress kann Hashimoto verschlimmern und Haarausfall verstärken. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können hilfreich sein.

• Schonende Haarpflege : Vermeide aggressive Shampoos, häufiges Hitzestyling und chemische Behandlungen.

• Ausreichend Schlaf : Der Körper regeneriert sich im Schlaf, was auch für die Haare wichtig ist.

Aminosäuren sind die Grundbausteine von Proteinen und essentiell für die Bildung von Keratin. Besonders bei Hashimoto, wo der Stoffwechsel oft verlangsamt ist, kann eine gezielte Versorgung mit essentiellen Aminosäuren dazu beitragen, das Haarwachstum zu fördern und die Haarstruktur zu stärken.

Schlüsselaminosäuren für gesundes Haar:

1. Cystein
   Diese schwefelhaltige Aminosäure ist entscheidend für die Bildung von Keratin. Cystein stärkt die Haarstruktur, macht die Haare widerstandsfähiger und hilft, Haarausfall durch Haarbruch zu reduzieren.

2. Methionin
   Methionin ist ebenfalls schwefelhaltig und unterstützt die Produktion von Keratin. Gleichzeitig wirkt es antioxidativ und schützt die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale.

3. Tyrosin
   Tyrosin ist eine Vorstufe der Schilddrüsenhormone T3 und T4. Eine ausreichende Versorgung mit Tyrosin kann die Funktion der Schilddrüse unterstützen und so indirekt das Haarwachstum fördern.

4. Arginin
   Diese Aminosäure fördert die Durchblutung der Kopfhaut, wodurch die Haarfollikel besser mit Nährstoffen versorgt werden.

5. Glutamin
   Glutamin stärkt das Immunsystem und schützt die Haarfollikel vor Entzündungen, die bei Hashimoto häufig auftreten können.

Aminosäuren wirken auf mehreren Ebenen, um die Haargesundheit zu verbessern:

• Förderung der Keratinbildung : Die gezielte Zufuhr von Cystein und Methionin stärkt die Haarstruktur von innen heraus.

• Verbesserung der Durchblutung : Arginin sorgt für eine bessere Versorgung der Haarfollikel mit Sauerstoff und Nährstoffen.

• Unterstützung der Schilddrüsenfunktion : Tyrosin kann die Bildung von Schilddrüsenhormonen fördern und so das hormonelle Gleichgewicht stabilisieren.