Calculateur de protéines – de quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour ?

Important à savoir : Ton corps n’a pas besoin de protéines. Il a besoin d’acides aminés vitaux. Le calculateur de protéines suivant t'indique la quantité de protéines dont tu as besoin par jour. Par la même occasion, il te fournit une recommandation de consommation de SMART PROTEIN. De cette façon, tu donnes à ton corps exactement les acides aminés dont il a besoin, et ce tout en respectant la quantité exacte pour satisfaire parfaitement tes besoins quotidiens.

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Calculer les recommandations de consommation

Pour le calcul, nous partons du principe qu'au moins 30 % des besoins journaliers sont couverts par l'alimentation. Pour calculer l'apport journalier recommandé, tu dois saisr intégralement les données suivantes :

kg
années

Activité

Autre

Grossesse / mère qui allaite

Maladie de la thyroïde

Régime entièrement végétalien

Ta consommation
recommandée de
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Dans le calcul, nous partons du principe qu'au moins 30% des besoins journaliers sont couverts par l'alimentation.

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Les protéines constituent la base de toutes les cellules du corps. Le fait de satisfaire tes besoins quotidiens n’est pas seulement important au niveau des sports et du développement musculaire. Chaque personne a besoin d’une certaine quantité de protéines quotidienne pour rester en bonne santé, se sentir bien et être productive. Tu peux facilement calculer la quantité de protéines dont tu as besoin. Mais attention : les besoins en protéines en grammes par kilogramme comportent certains pièges. Tu peux manger la bonne quantité de protéines sans toutefois obtenir les résultats souhaités.

De quoi dépend le besoin quotidien en protéines ?

Les besoins en protéines dépendent de divers facteurs. Un.e athlète de compétition a généralement besoin de plus de protéines qu’une personne qui ne fait du sport qu’occasionnellement, voire pas du tout. L’âge et le poids jouent également un rôle crucial. Tes besoins quotidiens en protéines sont calculés à partir des facteurs suivants :

Activité physique : Le facteur le plus déterminant pour tes besoins en protéines est ton activité physique. Plus tu sollicites ton corps par le sport et le travail physique, plus il a besoin de protéines. On suppose souvent que les besoins en protéines ne jouent un rôle que dans le cadre de l’objectif d’entraînement consistant à développer la masse musculaire. Mais ce n'est pas le cas. Les athlètes d’endurance ont également des besoins accrus en protéines. Si tu souhaites perdre du poids, tu dois fournir à ton corps suffisamment de protéines pour protéger tes muscles. Sinon, il décompose non seulement les graisses, mais aussi les muscles.

Poids corporel : Puisqu'elles constituent les fondements du corps, les protéines sont avant tout importantes pour la régénération. Ton corps l'utilise pour reconstruire les tissus. Cela ne s'applique pas uniquement aux blessures externes. Les muscles, les os et les organes sont aussi des chantiers de construction que ton corps dois améliorer à chaque jour. La quantité de matériaux de construction dont tu as besoin dépend bien entendu de la taille du chantier. Ton poids corporel est l’indicateur le plus important.

Taille corporelle : La taille corporelle n’a pas d’influence directe sur les besoins en protéines. Lors du calcul des besoins en protéines, elle met en perspective le poids corporel. Pour une personne de petite taille avec un poids corporel élevé, on peut supposer qu’une grande partie du poids est due à la graisse corporelle. Important à savoir : La graisse corporelle a peu d’influence sur vos besoins en protéines. Selon la Société allemande de nutrition – DGE en abrégé – l’obésité augmente les besoins en protéines d’un maximum de 0,2 gramme par kilogramme de poids corporel.

Âge : L’âge détermine le nombre d'étapes de construction qui a lieu dans le corps. Les enfants et les adolescents en pleine croissance ont des besoins relativement accrus en protéines. Pour les jeunes adultes, lorsque le développement physique est terminé, le besoin diminue.